Яденето на тези десет храни ще засили имунната ви система и ще ви помогне да сте здрави през цялата година

Знаете ли, че някои храни могат да оказват помощ за стимулиране на имунната ви система по натурален път и да ви оказват помощ да останете здрави?

В тази публикация научете по какъв начин да включите в диетата си най-хубавите храни за повишение на имунитета – и за какво тези храни по-специално оказват помощ за отбраната на вашето здраве.

Най-добрите борци на заболяванията на природата

Много храни, които ще намерите в локалния магазин за хранителни артикули, могат да ви помогнат да сте здрави през цялата година.

Тези 10 нормални храни оглавяват листата.

1. Гъби

Гъбите съдържат селен, чийто недостиг може да аргументи нараснала сензитивност към заразяване с вирус, както е открито в изследване, оповестено в списание Nutrients.

Рибофлавинът и ниацинът, открити в гъбите, също са значими за хубавичко имунна система.

Опитайте да добавите шепа гъби към вашия сос за паста, бъркани яйца и омлети или ги хвърлете върху домашно приготвена пица.

Гъбите също са вкусни, просто сотирани или печени с малко зехтин, сол и черен пипер.

2. Сладки картофи

Сладките картофи и други оранжеви храни като моркови, тиква и тиква съдържат антиоксиданта бета-каротин.

Това е форма на витамин А, която е от значително значение за поддържане на кожата ви мощна и способна да се бори с бактериите и вирусите.

„ Витамин А оказва помощ за регулирането на имунната система и ви защищава от инфекции, като поддържа клетките на имунната система и бариерите, които защищават неприятните неща извън “, сподели Кара Лайдън, диетолог, сертифициран консултант по интуитивно хранене и създател на електронната книга Подхранете вашето намасте: по какъв начин храненето и йога могат да подкрепят храносмилането, имунитета, силата и релаксацията. „ Един сладостен картоф има над 380% от дневната стойност на витамин А. “

Опитайте да нарежете сладките картофи на линии и да ги изпечете, покрити с малко зехтин, сол и черен пипер, с цел да извършите здравословна домашна версия на пържени картофи.

Или, с цел да спестявате доста време, научете по какъв начин да готвите сладостен картоф в микровълнова фурна, след което просто го намажете с малко масло и канела за лесна гарнитура.

3. Бадеми

Бадемите са отличен източник на витамин Е, различен антиоксидант, виновен за поддържането на имунната система.

вижте също

Това са 10-те най-хубави суперхрани, които да добавите към вашата диета, съгласно регистрирани диетолози

Вземете една шепа – 1/4 чаша – с цел да получите 50% от дневното целесъобразно количество витамин Е.

4. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа живи и дейни култури, наречени пробиотици.

Те могат да оказват помощ за стимулиране на имунната система и да поддържат червата и чревния ни тракт здрави и свободни от бактерии, причиняващи заболявания.

Всяко кисело мляко с щемпел за живи и дейни култури съдържа някои потребни бъгове.

Можете да ги видите и в листата със съставките.

Млечните артикули, като киселото мляко, също са положителни източници на витамин D; изследване, оповестено в Archives of Internal Medicine, откри, че дефицитът на витамин D е обвързван с нараснал риск от заразяване с простуда или грип.

5. Листни зеленчуци

Листните зеленчуци като спанак и зеле са богати на голям брой хранителни субстанции, в това число фибри, антиоксиданти и фолат, което е изключително значимо за имунната функционалност, съгласно изследване в The Journal of Immunology.

Както листата спанак, по този начин и листата от зеле са страхотни, хвърлени в салата с друга по-светла, хрупкава зеленина, като ромейн, за разновидност на текстурата.

Листата от спанак също са отличен сурогат на по-малко богата на хранителни субстанции салата айсберг върху сандвич.

Можете също да употребявате спанак и зеле в плодови смутита – единствено не забравяйте да употребявате единствено листата на зеле, а не горчивите стъбла.

Ако сте повече почитател на пикантни, хрупкави закуски, пробвайте рецептата за печен чипс от зеле – те са лесни за подготвяне и са изненадващо вкусни.

6. Чай

Зеленият и черен чай съдържат полифеноли и флавоноиди, които са антиоксиданти, които оказват помощ в битката с заболяванията.

В допълнение, аминокиселина, която е виновна за укрепване на имунната система, L-теанин, се съдържа в обилие както в черния, по този начин и в зеления чай.

Версиите без кофеин също го съдържат.

Пийте няколко неподсладени чаши дневно, за да извлечете изгодите.

За да получите повече антиоксиданти от пакетчетата си чай, разклатете ги нагоре и надолу, до момента в който се варят.

7. Зеле

Този на ниска цена зимен зарзават е източник на глутамин, който е маркиран от доста проучвания, в това число едно в списание Nutrients, за подсилване на имунната система.

вижте също